Berapa Lama Waktu Ideal Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan? Simak Jawabannya!
Ditulis oleh: Ai-Zan | Tanggal: 24 Juni 2025
Cari tahu waktu terbaik dan durasi ideal olahraga untuk bantu menurunkan berat badan secara efektif. Cocok untuk semua level pemula hingga rutin!
Kenapa Menentukan Waktu Olahraga Itu Penting?
Memilih waktu ideal berolahraga untuk menurunkan berat badan akan membantu proses pembakaran kalori jadi lebih maksimal. Selain itu, waktu yang tepat juga membuat kita lebih konsisten dan menikmati prosesnya.
Pagi Hari: Saat yang Efektif untuk Membakar Lemak
Olahraga pagi hari cocok untuk kamu yang ingin membakar lemak sebelum sarapan. Tubuh akan menggunakan cadangan energi dari lemak karena belum mendapatkan asupan kalori dari makanan. Maka dari itu, banyak yang menyebut pagi sebagai waktu ideal berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Sore dan Malam Hari: Performa Tubuh Lebih Maksimal
Jika kamu lebih aktif di sore atau malam, ini juga bisa jadi waktu terbaik. Otot sudah lebih lentur, suhu tubuh meningkat, sehingga kamu bisa melakukan olahraga intens. Performa optimal ini menjadikan sore sebagai waktu ideal berolahraga untuk menurunkan berat badan versi banyak orang.
Siang Hari: Solusi Bagi yang Sibuk
Buat yang sibuk pagi dan malam, olahraga saat istirahat siang bisa jadi alternatif. Meskipun singkat, aktivitas fisik seperti jalan cepat atau stretching ringan tetap mendukung pembakaran kalori dan membantu mencapai target berat badan.
Durasi Olahraga yang Ideal untuk Turunkan Berat Badan
Idealnya, kamu bisa mulai dengan durasi 30–45 menit, lalu tingkatkan secara bertahap hingga 60 menit. Durasi ini sudah cukup untuk latihan kardio atau beban dengan hasil maksimal, terutama jika dilakukan rutin 3–5 kali seminggu.
Jenis Olahraga Efektif untuk Bakar Lemak
- Cardio: lari, berenang, bersepeda
- Latihan kekuatan: angkat beban, bodyweight
- HIIT: kombinasi intensitas tinggi dan istirahat pendek
Kombinasi latihan di atas saat waktu ideal berolahraga untuk menurunkan berat badan akan mempercepat proses penurunan lemak tubuh.
Tips Menentukan Waktu yang Tepat untuk Kamu
Tiap orang punya gaya hidup dan ritme tubuh berbeda. Cobalah olahraga di waktu berbeda selama seminggu dan lihat kapan kamu merasa paling bertenaga. Temukan waktu ideal berolahraga untuk menurunkan berat badan yang cocok untukmu dan jadikan kebiasaan rutin.
Kesimpulan
Tidak ada satu waktu yang cocok untuk semua orang. Yang penting adalah konsistensi dan komitmen. Dengan menentukan waktu ideal berolahraga untuk menurunkan berat badan, kamu bisa mencapai tujuan lebih efektif dan menyenangkan.
Yuk, mulai sekarang! Jadwalkan olahraga kamu, sesuaikan dengan aktivitas harian, dan rasakan manfaatnya. Baca juga tips olahraga lainnya di sini untuk membantu kamu tetap semangat dan konsisten!
